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覺得自己的背部線條不好看嗎？用這３個皮拉提斯動作，練出女神感美背✨ ➊ Rowing（划船）➡ 訓練重點：肩胛骨穩定＋背部收縮➡ 動作感受：像把肩膀往後下「收進來」 ➋ Long Box Pull...

💡什麼是運動 #代償？ ➡️ 指當身體該發力的肌肉沒發力 需要其他部位來「補位」幫忙完成動作 代償久了不只鍛鍊效果打折，還可能造成痠痛、受傷 💡皮拉提斯最常見的３種代償 ➊ #用脖子出力...

每週都有運動💦流了很多汗、也很努力…但照鏡子的時候卻發現小腹還是在？駝背沒有改善、體態看起來還是一樣😭 問題不一定是你不夠努力而是身體沒有「正確出力」✨...

每天上班坐著用電腦～下班回家又躺著滑手機📱肩頸越來越緊、腰越來越痠甚至站久、走久也覺得特別累😣 很多人都以為是「坐姿不好」但真正的原因，可能是身體已經不知道該怎麼正確出力了！...

每天久坐超過8小時身體其實會慢慢出現很多小問題👇⚠️ 圓肩駝背 ⚠️ 骨盆歪斜⚠️ 下背緊繃 ⚠️ 肩頸痠痛⚠️ 核心越來越沒力 很多人不是突然變差～而是長期姿勢累積造成的失衡！...

為什麼動作要「慢」？ 皮拉提斯為何要「慢」的３個原因：一、慢，讓你 #無法偷借力任何不穩、無力、代償，都會被放大 二、慢，才能...

很多人第一次上皮拉提斯課會覺得困惑「為什麼一直要我配合呼吸？」 其實呼吸不是配角，而是動作穩定的「核心關鍵」...

很多人一聽到「核心」 第一個想到的就是腹肌 但其實，核心不是一塊肌肉！ 而是一整個幫助身體維持穩定的肌群 它包含腹部、背部、骨盆底肌、橫膈膜等 就像身體的天然支撐系統...

你有沒有發現以前爬個樓梯就喘 下班只想躺在沙發滑手機，站一下就覺得腰痠、肩膀重重的… 但開始固定上皮拉提斯後 身體好像慢慢有了改變 一整天下來比較有精神，爬樓梯、走路不容易喘...

很多人剛開始時，連坐姿前彎都碰不到腳；練習一段時間後，才慢慢發現——身體變得比較伸展、肩頸不那麼緊、動作也更輕鬆了。...