覺得自己的背部線條不好看嗎？
用這３個皮拉提斯動作，練出女神感美背✨

➊ Rowing（划船）
➡ 訓練重點：肩胛骨穩定＋背部收縮
➡ 動作感受：像把肩膀往後下「收進來」

➋ Long Box Pull Straps（長盒拉帶）
➡ 訓練重點：背部延展＋肩胛控制
➡ 動作感受：胸口打開、鎖骨延伸

➌ Swan（天鵝式）
➡ 訓練重點：脊椎延展＋下背穩定
➡ 動作感受：從胸口往前上「延伸」，避免硬折腰

💡很多人在訓練背部時常常：
✖ 不自覺聳肩
✖ 動作中覺得脖子很緊
✖ 找不到發力位置，或練完沒感覺

你也是嗎？來 Pd 讓專業教練帶你精準練背
從０建立背部肌群的控制力與感受度
告別圓肩、拱背，練出理想線條💪💯