在皮拉提斯裡，核心不是用力「撐」出來的，

而是透過正確的呼吸，被自然地「喚醒」。

當你學會用呼吸帶動身體，核心會更快加入、動作也更穩定

從呼吸找到核心力量的 3 個方法

1.吐氣，先啟動核心

慢慢把氣吐乾淨，感覺肋骨向內、下腹自然收回。

不用刻意用力，核心會先為動作做好穩定準備。

2.吸氣準備，吐氣行動

吸氣時為動作預備空間，吐氣時帶動捲腹或伸展。

當動作跟著呼吸走，身體會更知道什麼時候該出力！

3.用呼吸，避免肩頸代償

氣息進到肋骨與背部，肩頸自然放鬆。

當核心接手工作，身體就不需要用肩膀硬撐！

核心力量，從來不只是肌肉的事。

當呼吸變得穩定、流動，力量就會從身體深層慢慢浮現，

這正是皮拉提斯最迷人的地方——溫和，卻很有力量