很多人學過墊上皮拉提斯，動作都知道，卻總覺得「用不到力」。
其實不是你不會做，而是身體還需要更多引導與回饋。
透過器械的支撐與彈簧阻力，讓熟悉的墊上基本動作
更容易找到正確發力、也更容易達到運動目標👇

🔹 四足跪姿抬腿
手在肩下、膝在髖下，穩定核心與骨盆。
腿向後延伸再抬起，過程中維持身體不晃。
👉 啟動臀部與深層核心，建立穩定基礎。

🔹 百式
上半身捲起、腹部內收，雙臂小幅度拍動。
搭配規律呼吸，維持核心持續出力。
👉 強化核心耐力與呼吸控制能力。

🔹 捲腹
吐氣時用腹部把肩胛骨捲離墊面。
下巴微收、脖子放鬆，不用頭硬拉。
👉 提升腹部控制，減少代償與壓力。

🔹 橋式
腳踩穩，慢慢把屁股捲離滑床，感受腿後側發力，
臀部跟腹部協助穩定與完成動作，不能拱腰。
👉 臀腿有力，站姿坐姿都會更好看。

💡 小提醒
皮拉提斯不是「做越大越好」，
而是「控制得越好，效果越深」。
基礎動作練得扎實，後面的進階才會穩、才會安全🤍

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