在專注核心、控制呼吸與動作細節的同時
很多人會忽略一件很基本卻很重要的事——補水。

其實水分狀態，會直接影響你的練習品質與身體感受。

📌為什麼要補水？
運動過程中身體會流失水分，若沒有適時補充，容易讓肌肉表現下降、專注力變差，也可能更快感到疲勞，影響整體訓練效果。

📌什麼時候補水？

• 運動前：運動前30–40分鐘補充約250–500c.c.水分，讓身體在暖身時就處於良好水合狀態。
• 運動中：每10–20分鐘補充100–200c.c.，少量多次（約4–8口），避免一次大量灌水。
• 運動後：運動後20–30分鐘內補充150–200c.c.，或依流汗量補充流失體重的1.25–1.5倍水分。

📌運動補水的好處！
運動補水能維持肌肉表現與專注力，讓練習更穩定有效。
也能幫助調節體溫、延緩疲勞，加快恢復🔥

🌿把補水當成練習的一部分，讓身體在穩定中發揮更好的表現！

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